内容紹介
本書でいう「コア」とは、股関節+体幹部+肩甲骨で
構成された部分をさします。
コアは、走る・投げる・泳ぐ・支えるといった
あらゆる動きに重要で、コアトレーニングは、
陸上・野球・サッカー・水泳・ゴルフなど、
すべてのアスリートたちに共通する基本トレーニングとして、
最近注目されています。
カラダの安定性を高め(スタビリティ・トレーニング)、
筋肉を柔軟にして関節の可動性を高める(モビリティ・トレーニング)
とともに、正しいカラダの動き方を覚え
機能的なカラダづくり(ファンクショナル・ストレングス)を
目指すためのトレーニング方法を、
写真で映像(DVD)でわかりやすく解説しています。
なぜ人間の汗がですか？
スピードとパワーがアップしてパフォーマンス向上、
そしてケガをしないカラダづくりに役立つのが、
本書で紹介する最新コアトレーニングです。
●目次
PART1 コアトレーニングを学ぶ(実践前にコアトレーニングの知識を会得!)
コアとは?
コアトレーニングとは?
ファンクショナル・ストレングスの重要性
競技種目とコアトレーニング
動作から見るコアトレーニングの重要性
PART2 スタビリティ・トレーニング(カラダの安定性を高める!)
ドローイン、アブドミナルクランチ、オブリーククランチ、
SLRクランチ、ブローンブリッジ、サイドブリッジ、
ヒップアブダクション、ヒップアダクション、スパインブリッジ、
4ポイントダイアゴナル
2人CPRを行う方法
PART3 モビリティ・トレーニング(筋肉を柔軟にして関節の可動性を高める!)
アングリーキャット、サイドベンド、スパインローテーション、
プローンローテーション、ショルダーローテーション、
ハムストレッチ、アウターサイストレッチ、インナーサイストレッチ、
フロントサイストレッチ、グローインストレッチ
どのくらいのカルシウムがすべき13 yearold女の子recive
PART4 ファンクショナル・ストレングス
(正しいカラダの動かし方を覚え、機能的なカラダへ!)
フロントスクワット、バックスクワット、スナッチスクワット、RDL、
2ポイントマーチ、シングルレッグRDL、シングルレッグスクワット、
チンニング、ラットプルダウン、ロウイング、ベントオーバーロウ、
DBワンハンドロウ、バックプレス、プッシュアップ、ベンチプレス、
スクワットジャンプ、クリーンプル、パワースナッチ、パワークリーン
PART5 トレーニングメニュー&プログレッション
(自分の生活に合わせてメニューをカスタマイズ!)
トレーニング6ヶ条
負荷プログレッション
エクササイズプログレッション
プログラム表の見方
サンプルプログラム1‾6
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