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迅速かつ効果的な

あなたは体重を減らすために探しているとき、式は変化しないと簡単です。あなたは高い心肺運動は、最善の選択されることを意味健康的なダイエット、とは別にログインする以上のカロリーを燃焼する必要があります。だけで一日30分の十五かかる場合があります最高の演習のリストであるが、次に示すのは、最高の燃焼与える あなたの時間です。

男性の減量運動

1。エアロビクス：これは、短時間でのカロリーの多くを書き込むための運動の最高の形やエアロビクスの一つの形態、特にステップエアロビクス、女性のための最も人気のある心臓運動の一つです。運動のこのタイプの脚とお尻だけでなく、燃焼カロリーあなたの両方の長所を与える対象としています。正常に完了、ステップエアロビクスすることができます 30分で400カロリー経由で焼く。それはdoesn'tよりもはるかに良くなる。

ボディービルの減量

2。バイキング：これは、屋外やエアロバイクと、どちらの方法で行うことができます。サイクリング、屋外の利点の一部は、天候、風景、バランスの必要性が含まれています。丘は、強力な物理的なトレーニングを提供しながら自然に傾斜し、いくつかの残りの部分を与えることができます。変化は、また、すべての筋肉が動作を続ける。バイキングは、形に得るための素晴らしい方法です あなたはまだすばやく移動することができます。エアロバイクは、同様に良好であり、内部に短時間でカロリーの多くを燃やすのに最適な方法です。より高度な静止バイクの中には、丘の上にもプログラムと登山することができます。に応じて、何の抵抗の種類とあなたがうまくスピードには、かなり容易に400〜1000カロリーに書き込むことができます わずか1時間。

3。スイミング：水泳は、優秀な心血管運動であり、それは、筋肉のすべての作業、全身運動であるため、水はすべての負荷の少ないを作る特に効果的です。の種類が異なれば、ストロークは30分で、多くの300\u200b\u200bから500になるカロリーを燃やすことができる泳ぐ。

4。クロスカントリースキー：これは、自転車や水泳だけで実行可能なオプションされていない場合に最適冬の運動です。これは、両方の腕、胸、背中の筋肉だけでなく、すべての脚の筋肉を使用して、主要な作業です。雪の中、あなたのように操作して、ワークアウトと同様に任意の水泳や光のサイクリングとして良好になります。

5。歩く：活発な歩行は心肺演習のうちの少なくとも激しい形態の1つである。ため、ほとんどの人は2時間歩くことができるともない、それを実現する体にする方法を簡単に歩いて行けるのは、わずか30分で150カロリーに書き込むことができますウォーキング！

これらの内の任意の食事は今まで約束することよりも体重減少でより良い結果につながりますれる短い時間でカロリーを大量に燃焼への最善かつ最も簡単なエクササイズの一部です。これは、両方の受け取り、重量がオフに来ることyoullは保証されます毎週ルーチンのこれらの演習部分を作るのが探している、幸せ、スリム あなた。

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