筋肉ギリシャ神のボディを所有してみませんか？
あなたは普通のジムで、まだお腹無知している場合は、'古き良き専門家のアドバイスではなく、フレットギリシャの神のことを彫刻体格への道のお手伝いをして！あなたがしなければならないすべては、この資料から収集した知識を使用して、あなたは急いでするボディを実現する、固体のコミットメントをすることです。しかし、同様に、ウォームアップとクールダウンを覚えて 前に、各セッションの後にストレッチ、またはも、より良い筋肉の回復やけがの防止のため、各セットの後に良い。
より多くのマシンの代わりに使用フリーウェイト
マシンは、その用途を持ってスタート、フリーウエイトに集中している。ことを意味するバーベルやダンベルとほぼ全面的に動作します。バランス制御のためのフリーウエイトを募集多くの安定筋肉。それはあなたが意図したものよりも多くの筋肉部分、他の動作する\u200b\u200bことを意味します。それはちょっとバンプ、線条と定義を生むだろう あなたの体の代わりに、目的の筋肉の筋肉の一つの巨大な塊で、すべての。作成される余分な刺激のために、あなたの筋肉は早くも成長する。なぜ、そうでなければ、すべてのプロのボディビルダーは、ほぼ全面的にフリーウエイトを使用すると思いますか？
化合物は、演習代わりに分離の練習
瞳孔が光に反応しません理由
多くの化合物として使用するようにワークアウトすることができるエクササイズ。化合物の演習は、2つ以上の関節運動を伴う演習です。彼らはより関節を利用するので、それが関与している大きな筋肉を意味する。大きい筋肉の質量が重い重量を意味する。重いウェイトが大きい筋肉の利得を意味する。
いくつかの優れた化合物の演習ではスクワットは、デッドリフト、チンアップ、ディップ、ベンチプレス、バーベルプレス、突進、ベントオーバーバーベルロウ…などである。
強度と鉄道
あなたの筋肉が成長するために狂人のように集中的に訓練する必要があります。さらに担当者をしたり、より多くの重量を追加する前のセッション、またはあなたの筋肉が、考えてするよりも試してみてください"あ… …私たちがやった。を大きくし、より強く成長して何も新しいので、必要はありません。"
このため、それはあなたのハードトレーニングするたびに、あなたは、それが株を受けたとして、実際に多くの小さな瘢痕を維持回復するためにあなたの体の時間を与えることが重要です。あなたの筋肉はジムではなく、あなたが寝るときに、特にあなたが置いたときに成長する。だから少なくとも8時間に一日中寝。また、毎日トレーニングしない、または同じ筋群を動作以上 週1〜2回。あなたのトレーニングが十分に活発に行われなかった場合、セッションごとに時間以上の操作を行います。
フッ化物は私のミシガン州の水にどの程度
あなたの体重持ち上げる仕事と同じ日に心臓の仕事をしないようにしてみてください。有酸素運動、筋肉を燃やすように実際には、筋肉の建物の段階で、あなたは以下の心臓の作業を行う必要があります。私たちは最先端の段階に来たときは、脂肪と利得さざ波の定義を失うことは、心臓の仕事を増やすことができます。
正しいテクニックとフォーム
どこでも、毎日、あなたは、人々が間違ったフォームやテクニックを使用して表示されますが重みを持つのトレーニング。これだけでなく、あなたの成長を損なう、それはまた、負傷を受けやすくなります。
間違ったフォームは、人々は、あまりにも重い重量を持ち上げるときに通常発生する虚栄心や無知からかどうかを示します。ガイドとして、いつもあなたがたは、その特定の運動用にビルドしようとする筋肉に厳密にフォーカスを絞って持ち上げてください。それが契約を感じて延びている。意図的にゆっくりとリフト量が。決してとき上腕を行って特にあなたの重みを振り上げ カールや軍を押します。下の代わりに、重力がダウンして重量を引っ張るせるの約3秒撮影徐々に重み。あなたがされていない場合、筋肉を刺激するために重力を戦わなければならない、あなたの努力の半分は無駄にするつもりです。他によくある間違いは、人々は彼らがベンチプレスを行っている彼らの背中をアーチ場合です。背中をアーチでは、あなたが使用している あなたの背骨が体重を押す。背中は、運動を効果的にあなたの胸に仕事ができることをすべての回でベンチに押し付けられる必要があります！ただし、しなければスクワットやデッドリフトを行って背中をアーチ。
バボールサンダース1989監査人
一部の例外を除き、一般的なルールとしては、10以上の担当者に良い形での重量を持ち上げることができるなら、それは軽すぎる。逆に、あなたはそれがさらに5回良い形に比べて持ち上げることができない場合は、それはあまりにも重いです。
高速かつ巨大な成長するには、下半身のエクササイズを実行する必要があります！
これは、ほとんどの人が理解していないものです。あなたの下半身は、筋肉の交流60〜70％になります。あなたがそれらを訓練しない場合だけでなく、あなたがクモは足、体全体は、迅速かつ同じ大きなることはありません見ていきます。あなたのパンツのもの細い脚を隠すことができるとは考えないでください！ほとんどの人は自分の足を訓練しないため、スクワット、デッドリフトと突進することができます 非常に過酷な練習があります。しかし、それはあなたが寝るときに全体的な筋肉の発達が刺激され、より成長ホルモンを生成するような強さこそです。
食べて、正しく食べ
メソッドは、これを行うにはあまりにもここで説明して技術的になりますがあるものの、減量、建物の筋肉が同時に発生することはできません。減量するには、カロリー赤字を持っている必要があります。筋肉をビルドするには、期間をより多くのカロリーを持っている必要があります！だから食べることを恐れてはいけない。多くの蛋白質の、適度な複雑な炭水化物、オメガのようないくつかの良い油は、持って トレーニング、特に直後のオリーブ、亜麻仁、魚など。それはあなたの体は、最も空腹栄養素であるときには非常に迅速に食べて何を吸収するです。長くすると、以下のそれは、効果的な、トレーニングの後食べ遅らせる。さらに良いことに、簡単に吸収タンパク質を取るこの時間の間に高血糖炭水化物と交わしている。炭水化物が誘発される すぐにインスリンの産生やシャトル非常に迅速にあなたの筋細胞へのタンパク質。
あなたの体重の各キロのための蛋白質の2グラムまたはの体重の1ポンド当たり1グラム約食べる。離れて約3時間一日を通して均等に拡散お食事。それはあなたがクレアチン、プロテイン、マルチビタミンとL -グルタミンの補給を持っていることをお勧めします。
はい、あなたはおそらく、重量を得ることができる筋肉は脂肪より重いので、多くの筋肉の重さになります。また、消費余分なカロリーのため、いくつかの脂肪を得ることができます。お持ちの多くの筋肉が、簡単に脂肪が、それらの波打つ定義を得るために、カットアップの段階に来たとき流したしていますので、心配しないで、それは幸せな問題となっている。
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